糖質制限食の3つのコース
先週より
糖質制限を実行
3つのコース
・スーパー糖質制限食
一日3食主食を抜く
(糖質30~60g/日)
・スタンダード糖質制限食
一日2食主食を抜く
(糖質70~100g/日)
・プチ糖質制限食
一日1食主食を抜く
(糖質110~140g/日)
糖質制限のポン酢、ケチャップ
美味しいつゆ
その他に
ゴマドレッシング、糖質制限大豆粉
パン、パスタなどを使って
まずスーパーコースでスタート
朝食
オムレツ、ブロッコリー、サラダとコーヒー
大好きなフルーツは少なめに😢
昼食
薄上げピザ、豚と小松菜炒め、サラダ
夕食
さんま、エビとブロッコリーのニンニク炒め
もやしとキューリとツナのナムル、チキンサラダ、みそ汁
主食のご飯、パン、麺類等を抜き
糖質の少ない
魚、肉(牛、豚、トリ)、卵を
沢山食べる事に
食品別糖質量を計算し
まずは1週間頑張りました💪