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糖質制限食の３つのコース
先週より
糖質制限を実行
３つのコース
・スーパー糖質制限食
一日３食主食を抜く
（糖質３０～６０ｇ／日）
・スタンダード糖質制限食
一日２食主食を抜く
（糖質７０～１００ｇ／日）
・プチ糖質制限食
一日１食主食を抜く
（糖質１１０～１４０ｇ／日）
糖質制限のポン酢、ケチャップ
美味しいつゆ
その他に
ゴマドレッシング、糖質制限大豆粉
パン、パスタなどを使って
まずスーパーコースでスタート
朝食
オムレツ、ブロッコリー、サラダとコーヒー
大好きなフルーツは少なめに😢
昼食
薄上げピザ、豚と小松菜炒め、サラダ
夕食
さんま、エビとブロッコリーのニンニク炒め
もやしとキューリとツナのナムル、チキンサラダ、みそ汁
主食のご飯、パン、麺類等を抜き
糖質の少ない
魚、肉（牛、豚、トリ）、卵を
沢山食べる事に
食品別糖質量を計算し
まずは１週間頑張りました💪